体育锻炼和低热量饮食对抗肥胖 自动翻译

任何体力活动都会增加肾上腺髓质释放肾上腺素和去甲肾上腺素。这些激素激活新陈代谢。结果，活力增加，积极的情绪出现。

缓慢、长距离的跑步对于控制体重非常有用。它对人体荷尔蒙系统有积极的影响。据实验内分泌与激素化学研究所科学咨询部负责人介绍，跑步是对抗肥胖的积极助手。

如今，越来越多的超重患者前来就诊内分泌科医生。其中，不幸的是，有许多青少年患有所谓的体质外源性肥胖。这是青春期过度喂养和缺乏锻炼的结果。父母显然不明白，如果不给孩子适当的身体活动，他们就无法给孩子提供充足的食物。当前，能源消耗与获取不平衡。

它可能可以通过一种方式消除 - 向人们灌输需要更多移动的想法，提高父母的文化，尤其是喜欢过度喂养孙子的祖母。现在正是在各个院落创造条件，让儿童青少年积极参与体育活动的时候了。

对于体重过重的患者，医生会采取积极的物理治疗和所谓的低热量饮食，有时甚至诉诸降低食欲的药物。

对于接受门诊治疗的患者，建议如下：强制晨练、下午步行半小时、每天晚上步行约一个半小时。

低热量饮食包括从饮食中完全排除易消化的碳水化合物 - 面包、糖果、蛋糕，并过渡到蛋白质蔬菜食品，并且每天摄入 4-5 次。

以下是您白天可以摄入 1500 或 1800 卡路里热量的食物示例清单。

很多人为了减肥，采用荞麦减肥法，甚至采取禁食的方式。但是，在我看来，事实上，正如大多数专家的观点一样，这种严厉的措施是非生理性的，也就是说，它不符合身体的生理需要。我们需要热量摄入和消耗之间的平衡交换。

问题是，在患有肥胖症的人中，许多人患有糖尿病。肥胖会导致胰腺功能不全的发生。体重过重需要身体增加胰岛素的产生，这会导致胰腺激素装置的消耗。而这就是糖尿病发生的基础。

不幸的是，糖尿病现在是世界上一种非常常见的疾病。在高度发达国家，患者数量不断增长。美国的比例最高。在发展中国家，这种疾病不太常见。统计数据显示，我国约有2.5%的人口患有糖尿病。此外，我们仅讨论已确定的形式。我强调，主要原因是缺乏身体活动和过度营养。

医学科学院营养研究所对2.8万名17岁至80岁的人进行了研究。结果显示，其中 50% 的人超重，26% 的人肥胖。缺乏身体活动和营养过剩再次被列为肥胖和肥胖的主要原因。

对于 30 至 35 岁的女性来说尤其如此。尽管妇女参与社会生活的各个领域，在工作和家庭中承担着沉重的负担，但她们中的许多人还是超重。

事实是，家里的喧闹无法取代体育课和跑步，尤其如此。此外，女性倾向于吃含有大量碳水化合物的食物。因此体重增加，失去优雅和活动能力。我们已经注意到，许多人为了寻找出路，急于走向极端，转向禁食和其他可疑的建议。

曾几何时，关于发芽谷物的神奇特性的文章被广泛报道。营养研究所进行了专门研究，结果发现发芽谷物没有任何特殊性质。

我再三强调：饮食要根据年龄、性别、职业、工作性质、气候条件进行差异化，但无论如何，营养应该多样化，满足人的生理需要。平均来说，他需要：蛋白质 - 80-90克，脂肪 - 90-150克，碳水化合物 - 400克，总热量摄入2600-3400大卡。