健身舞蹈 自动翻译

练习健身舞不需要任何舞蹈经验。舞蹈健身是团体健身的一种，其中包括一些舞蹈动作。 这是一项成熟的有氧运动，分为不同强度的阶段。课程的总体强度取决于您正在进行的舞蹈项目。例如，莫斯科健身工作室 GallaDance 有 5 个舞蹈项目，从尊巴到普拉提，更多详细信息请参见：https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance-fitness/

定期参加舞蹈健身课程可以改善体质、改变体型、增强动作信心并缓解压力。无论您是希望减肥、增强体质，还是只是缓解单调工作带来的疲劳，您都会获得令您惊喜的结果。通过参加几个不同的课程来混合你的学习习惯。你掌握的风格越多，你对自己身体的控制就越有信心。

舞蹈健身的特点：

• 有氧运动——与中等但较长时间的活动有关。
• 无氧效应——与高强度、最大、短时间的活动有关。
• 肌肉耐力是身体产生持续运动的能力。
• 力量是肌肉短时间承受最大负荷的能力。
• 力量是爆发性收缩肌肉的能力。
• 灵活性是关节的运动范围与肌肉的灵活性相结合。
• 神经肌肉协调——与平衡、敏捷性、协调性有关。
• 苗条——调整体重以达到肌肉和脂肪之间的正确比例。
• 休息是一段不活动的时间，可以让身体恢复健康。

舞蹈健身男女老少都适合。听听之前对这个想法持怀疑态度的人是怎么说的：

“我一直很喜欢舞蹈，但没有任何天赋。参加这些课程后，我感觉自己像一名舞者。我喜欢在 40 岁时第一次学习嘻哈。这听起来可能很老套，但健身舞是我很长一段时间以来发生在我身上的最好的事情！” — 谢尔盖，41 岁。

“在我看来，我做过各种类型的训练，包括运动，但我从未在团体健身课上体验过如此愉悦的感觉！这实在是太神奇了！” — 埃琳娜，36 岁。